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        每頓飯吃多長時間好?一頓飯吃太久會怎么樣?

        來源:未知 編輯:四川新聞 時間:2018-10-10
        導讀: 每頓飯吃多長時間好? 對于很多人來說,吃飯最主要的就是開心,吃得開心。餓的時候就吃多一點,看起來就是很滿足的樣子。其實這種飲食是有問題的,正常的飲食還是需要細嚼慢咽

          每頓飯吃多長時間好?

          對于很多人來說,吃飯最主要的就是開心,吃得開心。餓的時候就吃多一點,看起來就是很滿足的樣子。其實這種飲食是有問題的,正常的飲食還是需要細嚼慢咽。一頓飯也不需要很短的時間就吃完,很多人體型偏胖,但是有時候吃的快也是會有長胖的可能。

          1、20分鐘,就是一個進食的關鍵時間點。科研表明,從吃下第一口食物開始,到大腦接收到「吃飽了」的信號,整個過程需要20分鐘。

          2、科學研究證明,增加每口食物的咀嚼次數,從15次增至40次,就能減少11.9%的能量攝入。

          3、人在極度饑餓時吃東西比較快,大腦還是要20分鐘才能發出指令,而腦子蒙圈這段時間內,你一頓暴食已經不知吃了多少。

          4、增加每口食物的咀嚼次數,從15次增至40次,就能減少11.9%的能量攝入。細嚼慢咽的健康好處大家都知道,細嚼慢咽更利身體健康。細嚼慢咽除了確保一餐飯吃夠大腦作反應必不可少的20分鐘,還能帶來其他好處。

          一頓飯吃太久會怎么樣?

          這是有兩個概念,一個意思就是吃的很慢,那當然就是很好的了,因為充分的咀嚼,反而是對胃部比較的好。但是還有一種意思那就是每天只吃一頓飯,愛看大胃王吃飯的人都懂得,一頓飯吃很多,一天只吃一頓飯,這顯然就是在傷害身體的。

          1、明明攝入的食物分量已經足夠,但大腦可能還沒有收到“飽食信號”,就會繼續攝入食物,最后大大超過了身體的需求,不利于控制體重。

          2、吃太快的人往往對食物的咀嚼不夠,這些研磨不充分的食物會對消化道產生較強的刺激,時間長了容易損傷胃和腸道。

          3、一般來說,人在進餐后30分鐘會出現胰島素分泌高峰,如果吃太快胰島素就會跟不上,葡萄糖迅速進入血液循環,造成血糖升高,這對糖尿病患者來說是非常不利的。即便是正常人,這樣的飲食習慣也會更容易得三高。

          4、蔬菜和水果都是高水分含量的食物,用餐時多吃點,既不容易發胖,又能降低用餐速度。尤其是生蔬菜涼拌,不好好咀嚼就很難下咽,這在一定程度上可加長用餐時間。

          5、每餐細嚼慢咽的時間最好在二三十分鐘左右,這是指實實在在咀嚼、吞咽的時間,并不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時間。

          6、用餐時間過長,膽汁會“分期分批”地進入腸內,如果膽汁數量不夠,可能不會充分消化脂肪,容易堆積脂肪,導致肥胖。所以說,過快或過慢進餐都可能導致肥胖。

          日常飲食的注意事項

          1、食物一旦煮好就應盡快吃掉。食用在常溫下已存放45小時的煮過的食物有危險。

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